Calambres

Los calambres son una contractura involuntaria y persistente del músculo que indican que algo no va bien y que paremos de hacer actividad y vendrá la lesión. Normalmente los calambres son provocados por una descompensación del equilibrio hidroelectrolítico, es decir, que nos falta agua o sales.
Por eso los alimentos ricos en potasio y magnesio van a prevenir los calambres, al asegurarnos que su aporte en la dieta es adecuado. Alimentos como son las verduras y hortalizas van a asegurarnos ese magnesio y potasio que necesitamos y la correcta hidratación antes, durante y después del deporte también ayudará.
Los frutos secos y legumbres son otro grupo de alimentos ricos en estos minerales y fáciles de introducir en la dieta. ¿A quién no le apetecen unas nueces después de entrenar o unas buenas lentejas en un día de invierno?

Los alimentos más problemáticos para introducir de manera frecuente en la dieta suelen ser las verduras y hortalizas, que, por el estilo de vida actual no suelen incorporarse a casi ninguna comida preparada o no los solemos meter nosotros en la dieta diaria. El mejor recurso para no olvidarse de ellas es meterse de lleno en el mundo de las ensaladas, donde hay miles de combinaciones para las verduras y hortalizas.

MOTIVOS PARA SUFRIR CALAMBRES	OCASIONADOS POR
Deshidratación por pérdida de electrolitos	Hidratación inadecuada
Pautas nutricionales inadecuadas	Falta minerales
Abusar de desarrollos y cadencias bajas	Acumulación de ácido láctico
Ir a un ritmo más elevado para lo que se está entrenado	Acumulación de ácido láctico
Entrenamiento inadecuado	Agotamiento muscular
Medidas inapropiadas en la bicicleta o calas en zapatillas	Trabajo muscular inapropiado
Tratamiento médico	Asimilación incorrecta de minerales
Higiene bucal	Problemas musculares
Cremas calentadoras en días inapropiados	Pérdida de agua y sales
Estrés y falta de descanso en los días previos	Agotamiento y tensión muscular
Falta de calentamiento, enfriamiento y estiramientos	Falta de preparación y relajación