martes, 22 de septiembre de 2015
lunes, 6 de julio de 2015
CABRERES 2015
CABRERES 2015
El pasado 31 de Mayo por fin hice uno de mis grandes desafíos que estaba esperando realizar, una maratón de BTT. Aunque ya realizado marchas largas ninguna con la dureza de esta. Fueron 69 KM. con un desnivel positivo de 1900.El lugar fue en la comarca de Osuna, provincia de Barcelona muy cerca de la ciudad de Vic.
La salida se realizo desde el pueblo de Cabreres que le da el nombre a la marcha, la verdad que a sido el sitio mas bonito que he andado con la bicicleta,
No era competitiva, que fue una de las cosas que mas me gusto, cada uno salía cuando quería a las 7:00 ya se podía empezar y a las 9:00 se cortaba el control, yo personalmente empecé a rodar a las 8:00as dos marcha iba conjuntas hasta el segundo avituallamiento que se separaban y era a partir de aquí donde se notaba que los que íbamos estábamos mas por rodar que por pasar la mañana, aunque la gente se paraba en lo avituallamientos y a hacer fotos, que ya he comentado que el lugar es precioso, una cosa no quita a la otra.
La verdad es que la ruta fue mas dura de lo que yo pensaba y según comentaba no era el único que lo pensaba, incluso personas que la habían hecho otros años decían que este era el mas duro asta el momento.
Nada mas empezar nos metieron una subida por piedra espectacular que te daba a imaginar como iba a ser el resto, aunque la salida era libre los 3000 inscritos a la marcha se notaban y aun siendo un cortafuegos amplio resultaba difícil aunque no imposible buscar el trazado bueno con tanta gente pasado este pedazo de algunos km. se empezó a entre ver lo precioso que iba a resultar todo el recorrido, se llego al primer avituallamiento de los cinco que habían y se veía el mar de nubes que se habían quedado en la salida.
De hay hasta el segundo donde estaba la famosa "almorsa" típica de esta marcha donde te daban un bocata de salchicha típica de esta localidad, aunque lo probe y estaba buenísimo era difícil de digerir sobre todo pensando que todavía quedaban unos 50 km y unos 1400 de acumulado por delante, vamos que todavía no habíamos empezado.
Aquí se separaron los dos recorridos y los que nos decantamos por este recorrido sabíamos mas a lo que íbamos y ya no se iba en plan tranquilo.
Fue aquí donde se paso de lo bonito a lo espectacular, sendas francamente interminables y limpias, una bajada donde a las personas se les dormían las manos por que no tenían fin, todo esto entre arboles que no te dejaban ver el cielo y con un suelo embarrado pero que no se pegaba a la rueda.
Claro después de la bajada pues llega la subida y mas sendas, quitando un pedazo en el cual era imposible bajar de lo técnico que nos teníamos que ayudar a bajar las bicis lo demás con un poco de preparación y técnica se podía hacer aunque he de reconocer que en algún momento tuve que poner el pie, pero mas por miedo de sufrir algún calambre que por dificultad.
En los avituallamientos no faltaba de nada, Powerade,Brun, Coca cola, Agua. Hasta mecánicos que gracias a esto pude seguir ya que del tercer al cuarto no me entraba el ultimo piñón menos mal que me lo solucionaron si no me hubiese sido imposible continuar ya que de hay al quinto era el pedazo mas largo y mas técnico de todo el recorrido, se podían coger rutas alternativas por si lo necesitabas, lo tenían todo muy bien organizado, pero llegado hasta aquí tenia que seguir hasta el quinto y ultimo.
Cuando llegue estaba que me moría francamente este pedazo se hizo duro por su dureza pero a partir de aquí quedaban diez kilómetros que eran todos de bajada por una senda que me hizo olvidar lo cansado y echo polvo que estaba.
Y por fin llegamos a la meta, cuando la cruzas se termina todo el cansancio, lave la bici y la seque con lo dispuesto para ello y entonces eche de menos ese bocata de salchichas que había tirado y que tan bien me hubiese comido ya que eran casi las cuatro de la tarde.
Tengo que agradecer a LAURA, mi mujer que durante estos cinco años que llevo metido en este mundo de la bicicleta que siempre me ha apoyado y ha estado animándome en los mome ntos que estuve a punto de tirar la toalla y por acompañarme a este mi primer maratón.
"GRACIAS LAURA TE QUIERO"
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La salida se realizo desde el pueblo de Cabreres que le da el nombre a la marcha, la verdad que a sido el sitio mas bonito que he andado con la bicicleta,
La verdad es que la ruta fue mas dura de lo que yo pensaba y según comentaba no era el único que lo pensaba, incluso personas que la habían hecho otros años decían que este era el mas duro asta el momento.
Nada mas empezar nos metieron una subida por piedra espectacular que te daba a imaginar como iba a ser el resto, aunque la salida era libre los 3000 inscritos a la marcha se notaban y aun siendo un cortafuegos amplio resultaba difícil aunque no imposible buscar el trazado bueno con tanta gente pasado este pedazo de algunos km. se empezó a entre ver lo precioso que iba a resultar todo el recorrido, se llego al primer avituallamiento de los cinco que habían y se veía el mar de nubes que se habían quedado en la salida.De hay hasta el segundo donde estaba la famosa "almorsa" típica de esta marcha donde te daban un bocata de salchicha típica de esta localidad, aunque lo probe y estaba buenísimo era difícil de digerir sobre todo pensando que todavía quedaban unos 50 km y unos 1400 de acumulado por delante, vamos que todavía no habíamos empezado.
Aquí se separaron los dos recorridos y los que nos decantamos por este recorrido sabíamos mas a lo que íbamos y ya no se iba en plan tranquilo.
Fue aquí donde se paso de lo bonito a lo espectacular, sendas francamente interminables y limpias, una bajada donde a las personas se les dormían las manos por que no tenían fin, todo esto entre arboles que no te dejaban ver el cielo y con un suelo embarrado pero que no se pegaba a la rueda.
Claro después de la bajada pues llega la subida y mas sendas, quitando un pedazo en el cual era imposible bajar de lo técnico que nos teníamos que ayudar a bajar las bicis lo demás con un poco de preparación y técnica se podía hacer aunque he de reconocer que en algún momento tuve que poner el pie, pero mas por miedo de sufrir algún calambre que por dificultad.
Cuando llegue estaba que me moría francamente este pedazo se hizo duro por su dureza pero a partir de aquí quedaban diez kilómetros que eran todos de bajada por una senda que me hizo olvidar lo cansado y echo polvo que estaba.
Y por fin llegamos a la meta, cuando la cruzas se termina todo el cansancio, lave la bici y la seque con lo dispuesto para ello y entonces eche de menos ese bocata de salchichas que había tirado y que tan bien me hubiese comido ya que eran casi las cuatro de la tarde.Tengo que agradecer a LAURA, mi mujer que durante estos cinco años que llevo metido en este mundo de la bicicleta que siempre me ha apoyado y ha estado animándome en los mome ntos que estuve a punto de tirar la toalla y por acompañarme a este mi primer maratón.
"GRACIAS LAURA TE QUIERO"
lunes, 2 de junio de 2014
Monoplato
Hace una semana le puse un solo plato, un x11 casero, le añadí un piñón de 42 al casete actual y cambien los dos platos(38-26)por uno de 32.Aunque solamente he hecho un plan de salidas las primeras impresiones son bastante buenas, tenias muchas expectativas puestas en el monoplato pienso que para montaña es lo mejor te olvidas si vas en el plato indicado, salidas de cadenas y jugando solo con los piñones.
Llaneando que es donde más miedo me daba por perder velocidad va mejor de lo que pensaba y subiendo, aunque he hecho subidas no muy largas de momento también funciona bien en subidas técnicas te desenvuelves mejor aunque para ser sinceros pensaba que iba a ir más sobrado en las subidas ya que añadi seis piñones al casete y seis al plato y en teoría tenia que ir más suelto pero en la practica parece que tienes que hacer más fuerza pero se sube mejor, aunque lo tengo que probar en subidas bastantes más largas a ver como me desarrollo.
domingo, 29 de diciembre de 2013
Beber agua
De todos es sabido que beber dos litros de agua al día es necesario, yo me preparo esto que me llevo al trabajo y voy bebiendo a lo largo de la mañana
Este remedio casero te ayudará a adelgazar, ya que mejora la depuración y la desintoxicación del organismo. Asimismo mejora y aumenta la combustión de las grasas para la obtención de energía.
- 1 litro de agua.
- Zumo natural de 3 limones.
- 1 cucharada de pimienta de cayena.
- 1 cucharada de bicarbonato de sodio
Este remedio casero te ayudará a adelgazar, ya que mejora la depuración y la desintoxicación del organismo. Asimismo mejora y aumenta la combustión de las grasas para la obtención de energía.
Vitamina E
Vitamina E para aumentar la resistencia aeróbica
La vitamina E es un compuesto liposoluble, que actúa como antioxidante, por lo que indirectamente favorece el aumento de la resistencia.
La hemoglobina es la encargada de transportar el oxígeno de la sangre a los tejidos que lo requieran. La vitamina E ayuda a la producción del pigmento Hemo que forma parte de de la hemoglobina, por lo que promueve una mayor capacidad de oxigenación en el cuerpo.
Esta capacidad es fundamental para el éxito en los entrenamientos de resistencia y potencia aeróbica. El ejercicio físico produce una serie de adaptaciones en el organismo, que pueden verse facilitados por el aporte suplementario de la vitamina E.
La deficiencia de vitamina E ha sido estudiada en personas que no pueden absorber dietas ricas en grasas. Las grasas son el combustible principal en los entrenamientos y competiciones de larga duración, propias de la actividad aeróbica.
Los alimentos ricos en vitamina E son: aceite de soja, oliva, girasol, nueces, también alimentos de hoja verde como brócoli y espinacas, germen de trigo y levadura de cerveza.
Esta capacidad es fundamental para el éxito en los entrenamientos de resistencia y potencia aeróbica. El ejercicio físico produce una serie de adaptaciones en el organismo, que pueden verse facilitados por el aporte suplementario de la vitamina E.
La deficiencia de vitamina E ha sido estudiada en personas que no pueden absorber dietas ricas en grasas. Las grasas son el combustible principal en los entrenamientos y competiciones de larga duración, propias de la actividad aeróbica.
Los alimentos ricos en vitamina E son: aceite de soja, oliva, girasol, nueces, también alimentos de hoja verde como brócoli y espinacas, germen de trigo y levadura de cerveza.
sábado, 28 de diciembre de 2013
Alimentos con magnesio y potasio
Las funciones del magnesio
El magnesio está distribuido en nuestro organismo fuera y dentro de las células. El magnesio extracelular interviene en la transmisión nerviosa y muscular, en el buen funcionamiento del músculo cardiaco (corazón) y desempeña una función primordial en la relajación muscular. El magnesio intracelular forma parte de la matriz ósea. Para los deportistas, el magnesio es un mineral comprometido porque desempeña, en equilibrio con el calcio, un rol importante en la función muscular, en la relajación y la contracción del músculo.
Un déficit de magnesio originaría una excitación nerviosa y muscular excesiva (calambre muscular, mialgias ...), latidos cardiacos irregulares, reducción de la presión sanguínea, debilidad..., por tanto, hay una relación directa entre la concentración de magnesio y la contracción muscular. Los músculos y en particular el corazón, no funcionan correctamente si no contienen suficiente magnesio.
Además, este mineral es necesario para la transferencia y la liberación de energía. El esfuerzo genera una pérdida de magnesio, y la falta del mismo conduce a una reducción de las capacidades de resistencia y de adaptación al esfuerzo. Por todo ello, es fundamental valorar la disponibilidad de magnesio en la dieta del deportista.
El potasio
El potasio es un mineral que se encuentra en la mayoría de los alimentos. Ayuda a su cuerpo de varias formas. El potasio ayuda a balancear los líquidos y minerales en su cuerpo. También ayuda al cuerpo a mantener la presión sanguínea a un nivel normal. El potasio facilita las contracciones musculares y la función adecuada de los nervios.
Como el potasio ayuda a la contracción del musculo la falta de este ayuda a la aparición de calambres
El magnesio está distribuido en nuestro organismo fuera y dentro de las células. El magnesio extracelular interviene en la transmisión nerviosa y muscular, en el buen funcionamiento del músculo cardiaco (corazón) y desempeña una función primordial en la relajación muscular. El magnesio intracelular forma parte de la matriz ósea. Para los deportistas, el magnesio es un mineral comprometido porque desempeña, en equilibrio con el calcio, un rol importante en la función muscular, en la relajación y la contracción del músculo.
Un déficit de magnesio originaría una excitación nerviosa y muscular excesiva (calambre muscular, mialgias ...), latidos cardiacos irregulares, reducción de la presión sanguínea, debilidad..., por tanto, hay una relación directa entre la concentración de magnesio y la contracción muscular. Los músculos y en particular el corazón, no funcionan correctamente si no contienen suficiente magnesio.
Además, este mineral es necesario para la transferencia y la liberación de energía. El esfuerzo genera una pérdida de magnesio, y la falta del mismo conduce a una reducción de las capacidades de resistencia y de adaptación al esfuerzo. Por todo ello, es fundamental valorar la disponibilidad de magnesio en la dieta del deportista.
Alimento (100g)
|
Magnesio (en mg)
|
Alimento (100g)
|
Magnesio (en mg)
|
Soja
|
242
|
Dátiles
|
60
|
Judías secas
|
185
|
Higos secos
|
86
|
Arroz integral
|
150
|
Perejil
|
200
|
Levadura de cerveza
|
230
|
Cacao
|
420
|
Almendras
|
254
|
Chocolate sin leche
|
100
|
Avellanas
|
150
|
Chocolate con leche
|
55
|
Nueces
|
185
|
Guisantes frescos
|
50
|
Pipas girasol
|
190
|
Gambas
|
96
|
Castaña seca
|
138
|
Germen de trigo
|
325
|
El potasio
El potasio es un mineral que se encuentra en la mayoría de los alimentos. Ayuda a su cuerpo de varias formas. El potasio ayuda a balancear los líquidos y minerales en su cuerpo. También ayuda al cuerpo a mantener la presión sanguínea a un nivel normal. El potasio facilita las contracciones musculares y la función adecuada de los nervios.
Como el potasio ayuda a la contracción del musculo la falta de este ayuda a la aparición de calambres
Calambres
Los calambres son una contractura involuntaria y persistente del músculo que indican que algo no va bien y que paremos de hacer actividad y vendrá la lesión. Normalmente los calambres son provocados por una descompensación del equilibrio hidroelectrolítico, es decir, que nos falta agua o sales.
Por eso los alimentos ricos en potasio y magnesio van a prevenir los calambres, al asegurarnos que su aporte en la dieta es adecuado. Alimentos como son las verduras y hortalizas van a asegurarnos ese magnesio y potasio que necesitamos y la correcta hidratación antes, durante y después del deporte también ayudará.
Los frutos secos y legumbres son otro grupo de alimentos ricos en estos minerales y fáciles de introducir en la dieta. ¿A quién no le apetecen unas nueces después de entrenar o unas buenas lentejas en un día de invierno?
Por eso los alimentos ricos en potasio y magnesio van a prevenir los calambres, al asegurarnos que su aporte en la dieta es adecuado. Alimentos como son las verduras y hortalizas van a asegurarnos ese magnesio y potasio que necesitamos y la correcta hidratación antes, durante y después del deporte también ayudará.
Los frutos secos y legumbres son otro grupo de alimentos ricos en estos minerales y fáciles de introducir en la dieta. ¿A quién no le apetecen unas nueces después de entrenar o unas buenas lentejas en un día de invierno?
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