Beber agua

 De todos es sabido que beber dos litros de agua al día es necesario,  yo me preparo esto que me llevo al trabajo y voy bebiendo a lo largo de la mañana

• 1 litro de agua.
• Zumo natural de 3 limones.
• 1 cucharada de pimienta de cayena.
• 1 cucharada de bicarbonato de sodio

La preparación es muy fácil, sólo tienes que mezclar todos los ingredientes y beber a lo largo del día. Para que el efecto sea mayor, se sugiere tomar el primer vaso del día en ayunas.
Este remedio casero te ayudará a adelgazar, ya que mejora la depuración y la desintoxicación del organismo. Asimismo mejora y aumenta la combustión de las grasas para la obtención de energía.

Vitamina E

Vitamina E para aumentar la resistencia aeróbica

La vitamina E es un compuesto liposoluble, que actúa como antioxidante, por lo que indirectamente favorece el aumento de la resistencia.

La hemoglobina es la encargada de transportar el oxígeno de la sangre a los tejidos que lo requieran. La vitamina E ayuda a la producción del pigmento Hemo que forma parte de de la hemoglobina, por lo que promueve una mayor capacidad de oxigenación en el cuerpo.
Esta capacidad es fundamental para el éxito en los entrenamientos de  resistencia y potencia aeróbica. El ejercicio físico produce una serie de adaptaciones en el organismo, que pueden verse facilitados por el aporte suplementario de la vitamina E.

La deficiencia de vitamina E ha sido estudiada en personas que no pueden absorber dietas ricas en grasas. Las grasas son el combustible principal en los entrenamientos y competiciones de larga duración, propias de la actividad aeróbica.

 Los alimentos ricos en vitamina E son: aceite de soja, oliva, girasol, nueces, también alimentos de hoja verde como brócoli y espinacas, germen de trigo y levadura de cerveza.

Alimentos con magnesio y potasio

Las funciones del magnesio
El magnesio está distribuido en nuestro organismo fuera y dentro de las células. El magnesio extracelular interviene en la transmisión nerviosa y muscular, en el buen funcionamiento del músculo cardiaco (corazón) y desempeña una función primordial en la relajación muscular. El magnesio intracelular forma parte de la matriz ósea. Para los deportistas, el magnesio es un mineral comprometido porque desempeña, en equilibrio con el calcio, un rol importante en la función muscular, en la relajación y la contracción del músculo.
Un déficit de magnesio originaría una excitación nerviosa y muscular excesiva (calambre muscular, mialgias ...), latidos cardiacos irregulares, reducción de la presión sanguínea, debilidad..., por tanto, hay una relación directa entre la concentración de magnesio y la contracción muscular. Los músculos y en particular el corazón, no funcionan correctamente si no contienen suficiente magnesio.
Además, este mineral es necesario para la transferencia y la liberación de energía. El esfuerzo genera una pérdida de magnesio, y la falta del mismo conduce a una reducción de las capacidades de resistencia y de adaptación al esfuerzo. Por todo ello, es fundamental valorar la disponibilidad de magnesio en la dieta del deportista.

Alimento (100g)	Magnesio (en mg)	Alimento (100g)	Magnesio (en mg)
Soja	242	Dátiles	60
Judías secas	185	Higos secos	86
Arroz integral	150	Perejil	200
Levadura de cerveza	230	Cacao	420
Almendras	254	Chocolate sin leche	100
Avellanas	150	Chocolate con leche	55
Nueces	185	Guisantes frescos	50
Pipas girasol	190	Gambas	96
Castaña seca	138	Germen de trigo	325

El potasio

El potasio es un mineral que se encuentra en la mayoría de los alimentos. Ayuda a su cuerpo de varias formas. El potasio ayuda a balancear los líquidos y minerales en su cuerpo. También ayuda al cuerpo a mantener la presión sanguínea a un nivel normal. El potasio facilita las contracciones musculares y la función adecuada de los nervios.
Como el potasio ayuda a la contracción del musculo la falta de este ayuda a la aparición de calambres

Calambres

Los calambres son una contractura involuntaria y persistente del músculo que indican que algo no va bien y que paremos de hacer actividad y vendrá la lesión. Normalmente los calambres son provocados por una descompensación del equilibrio hidroelectrolítico, es decir, que nos falta agua o sales.
Por eso los alimentos ricos en potasio y magnesio van a prevenir los calambres, al asegurarnos que su aporte en la dieta es adecuado. Alimentos como son las verduras y hortalizas van a asegurarnos ese magnesio y potasio que necesitamos y la correcta hidratación antes, durante y después del deporte también ayudará.
Los frutos secos y legumbres son otro grupo de alimentos ricos en estos minerales y fáciles de introducir en la dieta. ¿A quién no le apetecen unas nueces después de entrenar o unas buenas lentejas en un día de invierno?

El comienzo

Empecé en el 2011 haciendo marchas sin ningún tipo de experiencia en el bicicleta de montaña., engañado por un amigo y pase de hacer caminos a meterme en la sierra.
La experiencia estuve bien. Cuando lo vi fui a pegarle la bronca y me acuerdo de sus palabras pues hubieron bajadas bastante guapas y el me dijo "la has empezado, la has terminado ¿dónde esta el problema?. Eso me hizo reflexionar y me dije "pues tiene razón".
 Hay empezó mi aventura en la montaña.
Lo siguiente fue pasar de mi Orbea Master.

a la cannondale rhus carbón,

 

Ahora estoy esperando que me entreguen la Giant Anthen Advanced 2o14 de 27.5

 

Para empezar la temporada que viene la cual me he propuesto hacer maratones a ver como se me da.

 

Como empece

Quisiera empezar contando que empecé a practicar deporte en plan un poco enserio al cumplir los cuarenta a raíz de un tratamiento algo agresivo que me tubo echo polvo un año.
A raíz de eso uno se plantea muchas cosas y decidí cambiar de vida en plan radical y pasar del sillón bol y la cervecita con los colegas a empezar a hacer algo.
Comencé como es normal andando, enseguida empecé a correr y a aguantar hasta los diez kilómetros, me apunte a un gimnasio y me enganche al spinning.
Estuve unos cuatro años gracias a que teníamos un monitor verdaderamente bueno. Tenia un programa que duraba unos tres meses en el cual te iba haciendo que te pusieras en forma.
hay empezó a gustarme la bicicleta hasta que pude y me hice con una.
Estaba totalmente convencido de que estaba en forma, hasta que salí mi primer día a hacer la vía verde desde Agost y me di cuenta de que no tenia nada que ver, casi llego al final que eran unos 20 km.

Introduccion

He decidido crear este blog para contar todas mis experiencias sobre el deporte que practico desde hace unos tres años y enfocado sobre todo hacia personas que como yo, ya han superado la barrera de los 50 y compartir experiencias y recuerda que:

     "NUNCA ES TARDE PARA LOGRAR TUS OBJETIVOS"